Podjąć wyzwanie „21 dni wolnych od narzekania”

„Rok temu postanowiłem przyjrzeć się bliżej własnej tendencji do narzekania. Skorzystałem z programu „21 dni bez narzekania”. Początki były niełatwe, chociaż, jak później się okazało, typowe dla wszystkich wyruszających w tę podróż. Na przykład do dziś pamiętam mój pierwszy dzień, kiedy rozpocząłem pracę nad wyeliminowaniem narzekania. Po porannej medytacji udałem się na Mszę świętą do pobliskiej parafii, gdzie także zostałem zaproszony na śniadanie. Siedząc w jadalni i krojąc chleb, z rozgoryczeniem oznajmiłem: „Jaka szkoda, że w naszym domu rekolekcyjnym nie mamy takiego pełnoziarnistego pieczywa”. Te słowa nie tylko mnie zaszokowały, ale jeszcze bardziej zmotywowały do pracy nad sobą, aby wyzbyć się tego paskudnego nawyku marudzenia.
Równolegle do pracy nad sobą rozpocząłem poszukiwania i zbieranie materiałów poświęconych tej kwestii. Okazało się, że w języku polskim, poza cennymi badaniami profesora Bogdana Wojciszke i Wiesława Baryły z Uniwersytetu SWPS w Sopocie, niewielu zajmowało się tą tematyką. Znacznie więcej publikacji można znaleźć w języku angielskim. I choć problem malkontenctwa jest powszechnie obecny, to wciąż w literaturze popularnonaukowej jakby w ogóle niezauważany. Na drodze poszukiwań natrafiłem jednak na interesujące świadectwo amerykańskiego pastora Willa Bowena, który opisał swoje doświadczenie w książce pt. „Świat bez marudzenia. Podejmij wyzwanie 21 dni”(86). Pozycja ta jest nie tylko cennym świadectwem walki o zmianę rozpowszechnionego na całym świecie nawyku narzekania, ale przedstawia również skuteczną metodę osiągnięcia tego celu”. 

[…]
„Will Bowen od początku był przekonany o istniejącym związku pomiędzy słowami, myślami i zachowaniem. Słowa bowiem uzewnętrzniają świat myśli. Kiedy świadomie kształtujemy słowa, to możemy wpływać na przekonania, a stąd już bliska droga do zmiany postaw. To, jak się czujemy i jak funkcjonujemy, często związane jest z naszymi myślami, które prezentują się w dialogu poprzez wypowiadane słowa. Oto w skrócie cała filozofia programu „21 dni bez narzekania”. 

Klucz do sukcesu leży w tym, by ciągle próbować.
(Will Bowen)

Fragmenty książki „Sztuka życia bez narzekania. Jak wyzwolić się z chronicznego malkontenctwa i efektywniej wyrażać niezadowolenie?” Piotr Kwiatek OFMCap.

METODA „PAPIER ZNIESIE WSZYSTKO”
Choć prowadzenie dzienników czy personalnych zapisków może kojarzyć się z bujnym okresem rozwoju nastolatka, który skrzętnie zapisuje w swoim pamiętniku sekretne myśli, to jednak będziemy mówić tutaj o zupełnie czymś innym. Metoda ekspresywnego pisania jest jednym ze skuteczniejszych narzędzi nie tylko w walce z narzekaniem, ale również w radzeniu sobie ze stresem, trudnymi doświadczeniami, traumami czy negatywnymi myślami. 
Liczne badania prowadzone w latach 80. i 90. przez profesora Jamesa W. Pennebakera oraz jego współpracowników świadczą o wysokiej skuteczności tej autoterapii(148). Pisanie ekspresywne leczy, i to nie tylko psychikę, ale również problemy związane z przenoszeniem urazów psychicznych na dolegliwości organizmu. Jest ono jedną z prostszych, a zarazem pewnych dróg do zmiany własnego nastroju i jakości życia. 
[…]
Technika pisania – jak to robić?
Forma: Może być elektroniczna lub tradycyjna – na papierze. Do tego ćwiczenia potrzebujesz zeszytu, notatnika lub kawałka papieru. W pisaniu ekspresywnym nie jest istotny styl, gramatyka czy konstrukcje zdań. Warto pisać szczegółowo i o konkretnych sprawach, a nie tylko ogólnych. 
Czas: Około 10-15 minut.
Treść: Wszystko to, co mnie denerwuje, irytuje, wywołuje złość i frustrację. Skupiamy się na wielu zagadnieniach, takich jak: praca, szkoła, małżeństwo, ekonomia, albo zajmujemy się pojedynczym, wybranym problemem.
Instrukcja: Najbardziej denerwuje mnie…
[…]
To ćwiczenie uczy nas przejmować kontrolę nad intensywnymi nieprzyjemnymi emocjami. Pozwala lepiej im się przyjrzeć i je nazwać. Następnie, co jest bardzo istotne, pomaga nam lepiej nimi zarządzać. Dzieje się to nie tylko przez decyzję ich wyrażenia na papierze, ale również wtedy, kiedy decydujemy się postawić kropkę i wybrać kierunek myślenia. W ten sposób pozostawiamy je w notatniku i nie pozwalamy im „zalewać” nas samych, a także tych, którzy żyją obok nas. 
Słusznie zauważa Adams: „W chwilach ekstazy, w chwilach rozpaczy, dziennik pozostaje stałym, cichym przyjacielem, na zawsze gotowym do pocieszenia, skonfrontowania, dopingowania. Jego potencjał jako narzędzia dla holistycznego zdrowia jest niedościgniony”(150).

Fragmenty książki „Sztuka życia bez narzekania. Jak wyzwolić się z chronicznego malkontenctwa i efektywniej wyrażać niezadowolenie?” Piotr Kwiatek OFMCap.

Dziękuję wydawnictwu SERAFIN za zorganizowanie spotkania autorskiego i promocję książki pt. „Sztuka życie bez narzekania”. Wielkie podziękowania dla wszystkich przybyłych gości oraz gospodarzy miejsca „Braci Mniejszych Kapucynów” na czele z br. Markiem Miszczyńskim – gwardianem konwentu. Deo Gratias!

KSIĄŻKA JUŻ JEST! Jestem ogromnie WDZIĘCZNY dobremu Bogu oraz wszystkim, którzy ten projekt wspierali i wciąż to czynią! DZIĘKUJĘ!

Już 17 stycznia premiera najnowszej książki z serii psychologia pozytywna i wiara „SZTUKA ŻYCIA BEZ NARZEKANIA…”. Zapraszam wszystkich zainteresowanych na spotkanie autorskie 24 stycznia na godzinę 19:30 do sali 002 przy ulicy Loretańskiej 11 w Krakowie. Wszyscy mile widziani!

Wczoraj odbyła się organizowana przez Lokomotywę konferencja „Wdzięczność a szczęście” prowadzona przez dr. psychologii O. Piotra Kwiatka OFMCap. Była to ogromna dawka wiedzy popartej badaniami, przedstawiona w bardzo atrakcyjnej formie z dużą dawką humoru. Kilka myśli z konferencji – wdzięczności trzeba się nauczyć i jest to możliwe w każdym wieku. Badania pokazują, że praktykując ją, przyciągamy pozytywne doświadczenia w życiu, podnosimy własne poczucie wartości i samoocenę. Wdzięczność pomaga opanować uczucia negatywne, takie jak złość, gniew czy niezdrowe porównywanie się z innymi, a także wzmacnia postawy prospołeczne, poprawia jakość relacji i wreszcie spowalnia proces przyzwyczajania się do dobra. Świadome jej praktykowanie to ugruntowywanie najgłębszego dobra w naszym życiu.

Lokomotywa

„REWELACYJNA KONFERENCJA, BYŁAM JEJ UCZESTNIKIEM I NA PEWNO ZAPISZĘ SIĘ NA NASTĘPNĄ 🙂 POLECAM 🙂 Atmosfera jaką wprowadził O. Piotr Kwiatek była bardzo przyjazna, warsztaty prowadzone w sposób profesjonalny. Nie mogłam się nudzić, a w niektórych sytuacjach buzia uśmiechała się od ucha do ucha. Był też czas na refleksję, przemyślenia i modlitwę! DZIĘKUJĘ, ŻE MOGŁAM SPOTKAĆ FASCYNUJĄCEGO CZŁOWIEKA, KTÓRY DOCIERA DO SERCA oraz poznać wielu wspaniałych ludzi 🙂 Konferencja została zakończona filmem, który daje każdemu dużo do myślenia”. (GRAŻYNA)